TA NEA Logo
Κυριακή 26 Μαρτίου 2017
ΥΓΕΙΑ ΔΡΑΣΗ + ΖΩΗ Logo
 
ΕΝΤΥΠΗ ΕΚΔΟΣΗ
Διαβάστε το έντυπο ΥΓΕΙΑ σε μορφή PDF
Διαβάστε το περιοδικό ΥΓΕΙΑ σε μορφή PDF
Πώς να νικήσετε το τζετ λαγκ από την αλλαγή της ώρας


Δημοσίευση: 16-3-2017, 07 Τελευταία ανανέωση: 16-3-2017, 09:26
Εκτύπωση Αποστολή σε φίλο
Επιμέλεια: Ρούλα Τσουλέα

Τη νύχτα της Κυριακής 26 Μαρτίου αρχίζει η θερινή ώρα και στις 3 το πρωί θα κληθούμε όλοι να γυρίσουμε τα ρολόγια μας μία ώρα μπροστά. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι εκείνο το βράδυ θα κοιμηθούμε μία ώρα λιγότερη αφού θα ξυπνήσουμε μία ώρα νωρίτερα και αυτή η αλλαγή δεν επηρεάζει με τον ίδιο τρόπο όλους τους ανθρώπους.

Οπως αναφέρει ένας παγκοσμίου φήμης ειδικός σε θέματα ύπνου, ο δρ Τζόζεφ Τακαχάσι από το Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας (UT), στο Ντάλας, το πώς αντιδρά κάθε άνθρωπος εξαρτάται από τα γονίδιά του.

Καθηγητής Νευροεπιστημών στο UT, έχοντας ανακαλύψει σημαντικά γονίδια που ρυθμίζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς όπως το περίφημο γονίδιο CLOCK, εξηγεί ότι η αλλαγή της ώρας μπορεί να επηρεάσει περισσότερο όσους συνηθίζουν να κοιμούνται αργά τη νύκτα και να ξυπνούν αργοπορημένα το πρωί. Αντιθέτως, όσοι πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και ξυπνούν νωρίς έχουν λιγότερες πιθανότητες να επηρεαστούν.

Επειδή οι τάσεις αυτές καθορίζονται από τα γονίδιά μας, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσει κάποιος την αλλαγή της ώρας είναι να γνωρίζει τον χρονότυπό του ώστε να λαμβάνει εγκαίρως τα μέτρα του.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με το Εθνικό Ιδρυμα Υπνου (NSF) των ΗΠΑ, τις μέρες πριν από την αλλαγή της ώρας φροντίστε να πηγαίνετε για ύπνο 15-20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, προσπαθήστε το τουλάχιστον το βράδυ της αλλαγής. Καλό είναι επίσης να φροντίσετε να κοιμηθείτε μισή ώρα περισσότερο το πρωί της Κυριακής που θα αλλάξει η ώρα καθώς και να εκτεθείτε στον πρωινό ήλιο όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Οι συστάσεις αυτές δεν γίνονται τυχαία. Μελέτες έχουν δείξει ότι τις μέρες αμέσως την αλλαγή της ώρας πολλοί νιώθουν υπνηλία και έχουν μειωμένη συγκέντρωση σε ό,τι κι αν κάνουν. Οι επιδράσεις αυτές ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο ατυχήματος κατά τον δρα Τακαχάσι, ο οποίος συνιστά μεγαλύτερη προσοχή και ίσως έναν έξτρα καφέ για λίγες μέρες.



Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο Υγεία
Εκτύπωση Αποστολή σε φίλο
ΒΙΝΤΕΟΘΗΚΗ
Οι κατάλληλοι υποψήφιοι για εγχείρηση μυωπίας
Δείτε περισσότερα βίντεο
Χρήσιμα!
ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ
Βάρος (σε κιλά)
Ύψος (σε cm)
  Υπολογισμός  
ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ
ΥΓΕΙΑ ΑΠΟ ΤΟ Α ΕΩΣ ΤΟ Ω
Αναζητείστε μία ασθένεια επιλέγοντας ένα αρχικό γράμμα από τον παραπάνω πίνακα